Câu 9 Các nhịp sinh học của cơ thể con người có thể bị ảnh hưởng bởi việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm. Biện pháp nào sau đây có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ? Chọn một đáp ǎn đúng A ) Uống cà phê vào buổi tối. B ) buổi tối. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào C ) vào ban đêm. Thực hiện các hoạt động thể chất nặng Tǎng cường sử dụng thiết bị điện tử trước

**Giải thích:**<br /><br />Ánh sáng nhân tạo, là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể con người, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ, việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối là một biện pháp hiệu quả.<br /><br />- **Uống cà phê vào buổi tối (A):** Có thể gây ra sự kích thích và làm mất đi sự thư giãn cần thiết cho giấc ngủ.<br />- **Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối (B):** Đây là biện pháp đúng vì ánh sáng xanh có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm cho việc duy trì giấc ngủ.<br />- **Thực hiện các hoạt động thể chất nặng vào ban đêm (C):** Có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây ra sự kích thích, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.<br />- **Tăng cường sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ (D):** Có thể tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh, làm suy giảm khả năng ngủ ngon.<br /><br />**Câu trả lời:** B