Các bài tập Kegel hỗ trợ cải thiện tình trạng tiểu nhiều lần.
Bài tập Kegel đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng tiểu nhiều lần. Bằng cách tăng cường sức mạnh của cơ bắp dưới đáy chậu, đặc biệt là cơ PC, bài tập Kegel giúp kiểm soát dòng tiểu tốt hơn, giảm tần suất đi tiểu và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel là một loại bài tập giúp cải thiện và tăng cường sức mạnh của cơ bắp dưới đáy chậu, bao gồm cơ PC (cơ pubococcygeus) và các cơ bắp xung quanh. Bài tập này được đặt theo tên của bác sĩ Arnold Kegel, người đã phát minh ra nó như một phương pháp điều trị không phẫu thuật cho phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ sau khi sinh.
Tại sao bài tập Kegel lại có thể giúp cải thiện tình trạng tiểu nhiều lần?
Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp dưới đáy chậu, đặc biệt là cơ PC, cơ bắp chịu trách nhiệm kiểm soát dòng tiểu. Khi cơ bắp này trở nên mạnh mẽ hơn, khả năng kiểm soát việc tiểu tiện cũng được cải thiện, giúp giảm tình trạng tiểu nhiều lần.
Làm thế nào để thực hiện bài tập Kegel đúng cách?
Để thực hiện bài tập Kegel đúng cách, bạn cần tìm ra cơ bắp PC của mình. Một cách dễ dàng để làm điều này là cố gắng dừng dòng tiểu khi bạn đang đi tiểu. Cơ bắp bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ PC. Khi bạn đã tìm ra cơ bắp này, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel bằng cách co cơ PC, giữ trong vòng 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày.
Bao lâu thì bài tập Kegel mới mang lại hiệu quả?
Thời gian để bài tập Kegel mang lại hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào mỗi người. Tuy nhiên, nếu thực hiện đều đặn và đúng cách, bạn có thể bắt đầu thấy sự cải thiện sau khoảng 4-6 tuần.
Có những biến thể nào của bài tập Kegel?
Có nhiều biến thể của bài tập Kegel mà bạn có thể thử, bao gồm bài tập Kegel trong khi đứng, ngồi, hoặc nằm. Bạn cũng có thể thử thay đổi thời gian giữ cơ bắp co lại hoặc thử thực hiện bài tập với một số lượng lần co cơ bắp khác nhau.
Bài tập Kegel là một công cụ quan trọng để cải thiện tình trạng tiểu nhiều lần. Bằng cách thực hiện đều đặn và đúng cách, bạn có thể tăng cường sức mạnh của cơ bắp dưới đáy chậu, kiểm soát dòng tiểu tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.