Liều lượng cà phê phù hợp cho sức khỏe
Đối với nhiều người, việc thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng đã trở thành một thói quen không thể thiếu. Cà phê không chỉ giúp chúng ta tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều cà phê cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Vậy liều lượng cà phê phù hợp cho sức khỏe là bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của cà phê đối với sức khỏe
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác như caffeine, theobromine, và chlorogenic acid. Những chất này có thể giúp cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, Alzheimer và một số loại ung thư. Ngoài ra, cà phê cũng có thể giúp giảm cân và cải thiện hiệu suất tập luyện.
Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều cà phê
Mặc dù cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc uống quá nhiều cà phê cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Caffeine, một thành phần chính trong cà phê, có thể gây ra tình trạng lo lắng, mất ngủ, đau đầu và tăng nhịp tim. Ngoài ra, việc uống quá nhiều cà phê cũng có thể gây ra rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Liều lượng cà phê phù hợp cho sức khỏe
Theo các nghiên cứu, liều lượng cà phê phù hợp cho sức khỏe hàng ngày là khoảng 3-4 tách, tương đương với khoảng 400 mg caffeine. Điều này tương đương với lượng caffeine trong khoảng 2-3 tách espresso hoặc 4-5 tách cà phê pha phin. Tuy nhiên, liều lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ nhạy cảm của mỗi người đối với caffeine.
Để tận hưởng những lợi ích của cà phê mà không phải chịu đựng những tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên uống cà phê một cách điều độ. Hãy nhớ rằng, mặc dù cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không thể thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động.