Tác động của thời điểm uống Canxi đến hiệu quả hấp thụ
Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Tuy nhiên, việc hấp thụ canxi không chỉ phụ thuộc vào lượng canxi bạn tiêu thụ mà còn phụ thuộc vào thời điểm và thức ăn bạn uống cùng với canxi.
Canxi nên được uống vào lúc nào trong ngày?
Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng sau khi ăn sáng. Lý do là vào thời điểm này, hệ tiêu hóa đang hoạt động mạnh mẽ nhất, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Ngoài ra, việc uống canxi sau bữa ăn cũng giúp ngăn ngừa tình trạng đau dạ dày do canxi kích thích sản xuất axit dạ dày.
Uống canxi trước hay sau bữa ăn tốt hơn?
Uống canxi sau bữa ăn được khuyến nghị hơn là uống trước bữa ăn. Khi cơ thể đã có thức ăn, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Ngoài ra, việc uống canxi sau bữa ăn cũng giúp ngăn ngừa tình trạng đau dạ dày do canxi kích thích sản xuất axit dạ dày.
Uống canxi vào buổi tối có tốt không?
Uống canxi vào buổi tối không được khuyến nghị. Lý do là vào buổi tối, hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động chậm lại, làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Ngoài ra, việc uống canxi vào buổi tối cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ do canxi có tác dụng kích thích hệ thần kinh.
Uống canxi cùng với thức ăn nào giúp tăng cường hấp thụ?
Uống canxi cùng với thức ăn giàu vitamin D giúp tăng cường hấp thụ. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Thức ăn giàu vitamin D bao gồm cá hồi, sữa, trứng và nấm.
Uống canxi cùng với thức ăn nào làm giảm khả năng hấp thụ?
Uống canxi cùng với thức ăn chứa oxalat hoặc phytate có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Oxalat và phytate có thể kết hợp với canxi tạo thành hợp chất không thể hấp thụ. Thức ăn chứa oxalat bao gồm rau chân vịt, cà chua, cà rốt, dưa hấu, và cà phê. Thức ăn chứa phytate bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạt đậu, và hạt hạnh nhân.
Như vậy, để hấp thụ canxi tốt nhất, bạn nên uống canxi sau khi ăn sáng, tránh uống canxi vào buổi tối, và chọn thức ăn giàu vitamin D để uống cùng với canxi. Tránh uống canxi cùng với thức ăn chứa oxalat hoặc phytate để không làm giảm khả năng hấp thụ canxi.