Uống kẽm vào thời điểm nào trong ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe và chức năng của cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về vai trò của kẽm trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, cũng như cách và thời điểm nên uống kẽm để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Uống kẽm vào thời điểm nào trong ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe và chức năng của cơ thể. Đối với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống kẽm vào buổi tối, trước khi đi ngủ, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tại sao kẽm lại có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Kẽm có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các neurotransmitter, các hợp chất hóa học giúp truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Một số neurotransmitter này, như serotonin và GABA, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Do đó, kẽm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng cường hoạt động của các neurotransmitter này.
Liều lượng kẽm nên uống bao nhiêu để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Liều lượng kẽm cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe tổng thể và chế độ ăn uống. Tuy nhiên, một liều lượng phổ biến mà nhiều chuyên gia khuyến nghị là khoảng 7-9mg kẽm mỗi ngày cho người lớn.
Có thể uống kẽm cùng với thức ăn hoặc nước uống nào để tăng cường hiệu quả?
Kẽm có thể được hấp thụ tốt hơn khi được uống cùng với một số loại thức ăn hoặc nước uống. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống kẽm cùng với thức ăn giàu protein, như thịt, cá hoặc đậu nành, có thể giúp tăng cường hấp thụ kẽm. Ngoài ra, việc uống kẽm cùng với nước cam cũng có thể giúp tăng cường hấp thụ kẽm.
Có tác dụng phụ nào khi uống kẽm để cải thiện chất lượng giấc ngủ không?
Việc uống kẽm ở liều lượng phù hợp thường không gây ra tác dụng phụ đáng kể. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều kẽm có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm đau dạ dày, buồn nôn, mệt mỏi, và thậm chí là tình trạng thiếu hụt khoáng chất khác do kẽm cản trở sự hấp thụ của chúng.
Như vậy, kẽm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng cường hoạt động của các neurotransmitter liên quan đến giấc ngủ. Việc uống kẽm vào buổi tối, trước khi đi ngủ, cùng với một số loại thức ăn hoặc nước uống nhất định, có thể giúp tăng cường hiệu quả của kẽm. Tuy nhiên, cần chú ý không uống quá nhiều kẽm để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.