Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Đôi khi, chúng ta không nhận ra rằng những thói quen hàng ngày của mình có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Từ việc uống cà phê vào buổi tối đến việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, những thói quen này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và gây ra mệt mỏi vào ngày hôm sau. Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt phổ biến mà bạn có thể không nhận ra là đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
Cà phê và giấc ngủ
Cà phê là một trong những thức uống phổ biến nhất trên thế giới, nhưng nó cũng có thể là kẻ thù của giấc ngủ. Caffeine trong cà phê có thể làm giảm khả năng ngủ của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn thường uống cà phê vào buổi tối, hãy thử giảm lượng cà phê hoặc chuyển sang thức uống không chứa caffeine để xem liệu điều này có cải thiện giấc ngủ của bạn hay không.
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng màu xanh từ màn hình điện thoại có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ăn uống trước khi đi ngủ
Ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây ra khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn thường ăn uống nhiều vào buổi tối, hãy thử giảm lượng thức ăn hoặc chọn những thức ăn nhẹ hơn để xem liệu điều này có cải thiện giấc ngủ của bạn hay không.
Tập thể dục trước khi đi ngủ
Tập thể dục là một cách tốt để giúp cơ thể bạn mệt mỏi và sẵn sàng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục quá gần với thời gian đi ngủ có thể làm tăng mức độ năng lượng của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy thử tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều để xem liệu điều này có cải thiện giấc ngủ của bạn hay không.
Cuối cùng, những thói quen sinh hoạt hàng ngày của chúng ta có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều hơn chúng ta tưởng. Bằng cách nhận biết và điều chỉnh những thói quen này, chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và cảm thấy tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau.