Nên bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ trước khi mang thai?
Axit folic là một loại vitamin B rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh của thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống và não úng thủy. Do đó, việc bổ sung axit folic trước khi mang thai là vô cùng cần thiết. Vậy, liều lượng axit folic phù hợp là bao nhiêu?
Lợi ích của axit folic đối với thai kỳ
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nó giúp tạo ra các tế bào máu đỏ, DNA và RNA, đồng thời hỗ trợ quá trình phân chia tế bào. Thiếu axit folic có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho thai nhi, bao gồm:
* Dị tật ống thần kinh: Đây là một trong những dị tật bẩm sinh phổ biến nhất, xảy ra khi ống thần kinh của thai nhi không đóng kín hoàn toàn trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
* Thiếu máu: Axit folic là thành phần quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, thiếu axit folic có thể dẫn đến thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt, khó thở.
* Sinh non: Thiếu axit folic có thể làm tăng nguy cơ sinh non, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Liều lượng axit folic phù hợp
Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày, ít nhất là 1 tháng trước khi mang thai và trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ.
Nguồn cung cấp axit folic
Ngoài việc bổ sung bằng viên uống, bạn có thể bổ sung axit folic từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như:
* Rau xanh đậm: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh
* Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt
* Hạt ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch đen
* Đậu và các loại hạt: Đậu đen, đậu xanh, đậu nành, hạt hướng dương, hạt bí ngô
* Thịt gia cầm: Gà, vịt, ngan
Lưu ý khi bổ sung axit folic
* Liều lượng: Không nên tự ý tăng liều lượng axit folic mà không có sự chỉ định của bác sĩ.
* Tương tác thuốc: Axit folic có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy bạn cần thông báo cho bác sĩ về các loại thuốc bạn đang sử dụng.
* Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung axit folic.
Kết luận
Bổ sung axit folic trước khi mang thai là vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Liều lượng axit folic phù hợp là 400 mcg mỗi ngày, ít nhất là 1 tháng trước khi mang thai và trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ. Bạn có thể bổ sung axit folic từ các nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc bằng viên uống. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung axit folic để đảm bảo an toàn và hiệu quả.