Những bài tập thể dục hiệu quả cho người bị tiểu són
Tiểu són là một tình trạng khá phổ biến, đặc biệt là ở người cao tuổi. Mặc dù có nhiều phương pháp điều trị khác nhau, nhưng việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tình trạng này một cách đáng kể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập thể dục hiệu quả cho người bị tiểu són.
Bài tập thể dục nào là hiệu quả nhất cho người bị tiểu són?
Bài tập Kegel được biết đến là một trong những bài tập thể dục hiệu quả nhất cho người bị tiểu són. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp dưới đáy chậu, giúp kiểm soát quá trình tiểu tiện. Để thực hiện bài tập này, bạn cần thắt chặt cơ bắp như khi bạn cố gắng ngăn chặn dòng tiểu, giữ trong vòng 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại bài tập này 10 lần, 3 lần mỗi ngày.
Làm thế nào để thực hiện bài tập Kegel đúng cách?
Để thực hiện bài tập Kegel đúng cách, bạn cần tìm ra cơ bắp đáy chậu. Một cách để làm điều này là cố gắng dừng quá trình tiểu tiện giữa chừng. Cơ bắp bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ bắp bạn cần tập trung khi thực hiện bài tập Kegel. Khi thực hiện bài tập, hãy thắt chặt cơ bắp này trong vòng 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần, 3 lần mỗi ngày.
Có bài tập thể dục nào khác ngoài Kegel có thể giúp cải thiện tiểu són không?
Có một số bài tập khác cũng có thể giúp cải thiện tiểu són. Một trong số đó là bài tập squat. Squat giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp đáy chậu và cơ bắp xung quanh hậu môn. Bài tập yoga cũng có thể giúp cải thiện tiểu són bằng cách tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp đáy chậu.
Bài tập thể dục có thể giúp giảm tiểu són trong bao lâu?
Thời gian cần thiết để thấy sự cải thiện từ bài tập thể dục phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tiểu són và mức độ tuân thủ lịch trình tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người thấy sự cải thiện sau 4-6 tuần tập luyện đều đặn.
Có cần thiết phải tập thể dục mỗi ngày để cải thiện tiểu són không?
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tập luyện mỗi ngày, hãy cố gắng tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.
Như vậy, việc tập thể dục có thể giúp cải thiện tình trạng tiểu són. Bài tập Kegel, squat và yoga đều là những bài tập hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tập luyện đều đặn và kiên trì là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất.