Tính BMR và quan hệ với lối sống và sức khỏe
BMR, hay chỉ số trao đổi chất cơ bản, là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của chúng ta. Bài viết này sẽ giải thích BMR là gì, cách tính BMR, và tầm quan trọng của BMR đối với sức khỏe và lối sống của chúng ta.
BMR là gì?
BMR, hay Chỉ số trao đổi chất cơ bản, là lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tăng trưởng tế bào khi bạn đang nghỉ. BMR chiếm khoảng 60-75% tổng lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Làm thế nào để tính BMR?
Có nhiều phương pháp để tính BMR, nhưng phương pháp Harris-Benedict là phổ biến nhất. Phương pháp này sử dụng chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính để tính toán BMR. Công thức cụ thể sẽ khác nhau dựa trên giới tính.
BMR có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
BMR có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Nếu BMR của bạn thấp, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, nếu BMR của bạn cao, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, giúp bạn giữ cân hoặc giảm cân dễ dàng hơn. BMR cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ năng lượng và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.
Lối sống có ảnh hưởng như thế nào đến BMR?
Lối sống có ảnh hưởng lớn đến BMR. Ví dụ, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng BMR của bạn, giúp cơ thể bạn tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ. Ngược lại, lối sống ít vận động có thể làm giảm BMR của bạn.
Có cách nào để tăng BMR không?
Có một số cách để tăng BMR của bạn. Đầu tiên, tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tập luyện sức mạnh, có thể giúp tăng BMR. Thứ hai, ăn đủ protein cũng có thể giúp tăng BMR, vì cơ thể bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn để tiêu hóa protein so với các loại thức ăn khác. Cuối cùng, ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng, vì thiếu ngủ có thể làm giảm BMR của bạn.
Như vậy, BMR là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của chúng ta. Bằng cách hiểu BMR và cách nó hoạt động, chúng ta có thể điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống của mình để cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu về cân nặng.