Cách tính lượng nước cần uống hàng ngày dựa trên cân nặng và hoạt động thể chất

Khi bạn muốn biết lượng nước cần uống hàng ngày dựa trên cân nặng và mức độ hoạt động thể chất, có một cách tính đơn giản và hiệu quả. Đầu tiên, bạn cần biết rằng cơ thể mỗi người cần một lượng nước nhất định để duy trì sức khỏe và hoạt động tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người lớn cần uống khoảng 30-35ml nước cho mỗi kg cân nặng hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, lượng nước cần uống hàng ngày sẽ là 60kg x 30ml = 1800ml (hay 1,8 lít). Tuy nhiên, nếu bạn tham gia vào hoạt động thể chất nặng, như chạy bộ, bạn sẽ cần uống thêm một lượng nước phù hợp để bù nước cho việc đổ mồ hôi và duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Theo hướng dẫn của Hiệp hội Thể dục và Y tế Hoa Kỳ (American Council on Exercise), bạn nên uống thêm khoảng 500ml nước cho mỗi giờ hoạt động thể chất mạnh. Vì vậy, nếu bạn chạy bộ trong 1 giờ, bạn nên uống thêm 500ml nước, tổng cộng 2300ml (2,3 lít) nước cần uống trong ngày. Nhớ rằng đây chỉ là một hướng dẫn tổng quát và lượng nước cần uống có thể thay đổi tùy theo điều kiện cá nhân. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và uống đủ nước để duy trì sức khỏe tốt nhất!