Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cho người bị đau dạ dày

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe dạ dày, đặc biệt là với những người đang gặp vấn đề về đau dạ dày. Một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với lối sống khoa học, có thể giúp kiểm soát triệu chứng, ngăn ngừa tái phát và cải thiện đáng kể tình trạng viêm loét dạ dày.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Thực phẩm nên ăn khi bị đau dạ dày</h2>

Người bị đau dạ dày nên ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, ít kích thích niêm mạc dạ dày. Rau xanh, củ quả luộc, hấp là lựa chọn hàng đầu, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Gạo trắng, bánh mì nguyên cám cũng là nguồn cung cấp carbohydrate tốt, dễ tiêu hóa và ít gây áp lực cho dạ dày.

Bên cạnh đó, nên bổ sung các loại thịt trắng như thịt gà, cá đã bỏ da, nấu chín kỹ bằng cách luộc, hấp hoặc kho. Sữa chua probiotic, sữa ít béo cũng là nguồn cung cấp protein và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Thực phẩm nên tránh khi bị đau dạ dày</h2>

Người bị đau dạ dày cần tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ, đồ chua, đồ uống có ga, cồn và caffeine. Những thực phẩm này kích thích dạ dày tiết nhiều axit, gây tổn thương niêm mạc dạ dày, làm tình trạng viêm loét trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, cần hạn chế tiêu thụ các loại trái cây chua như cam, chanh, bưởi, xoài xanh,... vì chúng chứa nhiều axit citric, có thể gây ợ chua, nóng rát dạ dày.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Lối sống lành mạnh cho người bị đau dạ dày</h2>

Bên cạnh chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh cũng góp phần quan trọng trong việc kiểm soát đau dạ dày.

Duy trì thói quen ăn uống khoa học, ăn đúng giờ, nhai kỹ, tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói. Nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giảm áp lực cho dạ dày.

Ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn giúp giảm căng thẳng, stress - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau dạ dày. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền định cũng rất hữu ích trong việc kiểm soát triệu chứng.

Bên cạnh đó, cần từ bỏ các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, sử dụng chất kích thích.

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với lối sống khoa học là chìa khóa vàng giúp kiểm soát hiệu quả cơn đau dạ dày. Bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp, loại bỏ các tác nhân gây hại và xây dựng thói quen sinh hoạt tốt, người bệnh có thể cải thiện đáng kể tình trạng bệnh, nâng cao chất lượng cuộc sống.