Plank và những biến thể nâng cao cho người tập lâu năm

Để tăng cường sức mạnh cốt lõi, không có bài tập nào tốt hơn Plank. Tuy nhiên, nếu bạn đã tập luyện Plank trong một thời gian dài, bạn có thể cảm thấy nó trở nên quá dễ dàng. Đừng lo lắng, có rất nhiều biến thể của Plank giúp bạn nâng cao khả năng tập luyện và thách thức cơ bắp của mình.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Biến thể Plank: Plank với bàn tay xoay</h2>

Bắt đầu với một biến thể đơn giản nhưng hiệu quả của Plank: Plank với bàn tay xoay. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Bắt đầu bằng tư thế Plank truyền thống, sau đó xoay cơ thể và giơ một tay lên trên, nhìn theo tay của bạn. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn vẫn thẳng và căng thẳng.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Biến thể Plank: Plank với chân đá</h2>

Tiếp theo là Plank với chân đá, một biến thể khác giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Bắt đầu bằng tư thế Plank truyền thống, sau đó đá một chân lên cao như bạn có thể, giữ cho cơ thể bạn thẳng và căng thẳng. Đổi chân và lặp lại.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Biến thể Plank: Plank với tay đập</h2>

Plank với tay đập là một biến thể khác giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Bắt đầu bằng tư thế Plank truyền thống, sau đó đập một tay xuống mặt đất, giữ cho cơ thể bạn thẳng và căng thẳng. Đổi tay và lặp lại.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Biến thể Plank: Plank với bàn tay và chân đối diện nâng lên</h2>

Cuối cùng, Plank với bàn tay và chân đối diện nâng lên là một biến thể khó khăn nhưng rất hiệu quả. Bắt đầu bằng tư thế Plank truyền thống, sau đó nâng một tay và chân đối diện lên, giữ cho cơ thể bạn thẳng và căng thẳng. Đổi tay và chân và lặp lại.

Những biến thể của Plank này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt và cân đối. Hãy thử chúng và xem sự khác biệt mà chúng mang lại cho cơ thể và khả năng tập luyện của bạn.