Những thực phẩm giàu axit folic nên bổ sung cho phụ nữ trước khi mang thai

Axit folic là một loại vitamin B quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ đang chuẩn bị mang thai. Nó giúp ngăn chặn các dị tật bẩm sinh ở não và tủy sống của thai nhi, được gọi là các dị tật ống thần kinh.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Những thực phẩm nào giàu axit folic mà phụ nữ nên bổ sung trước khi mang thai?</h2>Axit folic là một loại vitamin B quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ đang chuẩn bị mang thai. Những thực phẩm giàu axit folic bao gồm: rau xanh, trái cây, đậu, hạt, và các sản phẩm từ ngũ cốc đã được bổ sung axit folic. Đặc biệt, rau xanh như rau chân vịt, rau bina, rau cải xanh, và rau cải bó xôi là những nguồn axit folic tốt nhất.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Tại sao axit folic lại quan trọng đối với phụ nữ trước khi mang thai?</h2>Axit folic giúp ngăn chặn các dị tật bẩm sinh ở não và tủy sống của thai nhi, được gọi là các dị tật ống thần kinh. Nếu một phụ nữ có đủ axit folic trong cơ thể của mình trước khi cô ấy mang thai và trong suốt 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, nó có thể giúp ngăn chặn dị tật ống thần kinh.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Liều lượng axit folic cần thiết cho phụ nữ trước khi mang thai là bao nhiêu?</h2>Theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia, phụ nữ nên bổ sung 400 micrograms (mcg) axit folic mỗi ngày nếu họ đang cố gắng có thai. Liều lượng này nên được duy trì trong suốt 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Phụ nữ có thể bổ sung axit folic từ thực phẩm hay cần dùng viên bổ sung?</h2>Cả hai cách đều có thể giúp phụ nữ đạt được liều lượng axit folic cần thiết. Tuy nhiên, do một số thực phẩm có thể mất axit folic trong quá trình chế biến hoặc nấu nướng, nên việc dùng viên bổ sung axit folic cũng là một lựa chọn tốt.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Có thực phẩm nào phụ nữ nên tránh khi bổ sung axit folic không?</h2>Không có thực phẩm cụ thể nào cần phải tránh khi bổ sung axit folic. Tuy nhiên, phụ nữ nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đường và muối vì chúng có thể gây ra tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Việc bổ sung axit folic trước và trong quá trình mang thai là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Phụ nữ có thể bổ sung axit folic thông qua chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây, đậu, hạt, và các sản phẩm từ ngũ cốc đã được bổ sung axit folic. Ngoài ra, việc dùng viên bổ sung axit folic cũng là một lựa chọn tốt.