Lợi ích của bài tập Plank đối với sức khỏe cột sống

Có, bài tập Plank có thể giúp giảm đau lưng. Bài tập này làm việc trên cơ bụng và cột sống, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của khu vực này. Khi cơ bụng và cột sống mạnh mẽ, áp lực lên đĩa đệm và các cơ và dây chằng xung quanh cột sống giảm đi, từ đó giảm đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc đau lưng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bài tập Plank.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Bài tập Plank là gì?</h2>Bài tập Plank là một bài tập tập trung vào cơ bụng và cột sống. Người tập đặt cơ thể ở tư thế nằm ngửa, tựa vào khuỷu tay và ngón chân, giữ thẳng cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Đây là một bài tập tĩnh, không đòi hỏi chuyển động nhiều, nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cột sống.

<h2 style="font-weight: bold; margin: 12px 0;">Bài tập Plank có thể giúp giảm đau lưng không?</h2>Có, bài tập Plank có thể giúp giảm đau lưng. Bài tập này làm việc trên cơ bụng và cột sống, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của khu vực này. Khi cơ bụng và cột sống mạnh mẽ, áp lực lên đĩa đệm và các cơ và dây chằng xung quanh cột sống giảm đi, từ đó giảm đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc đau lưng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bài tập Plank.

Thời gian thực hiện bài tập Plank mỗi ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào trình độ và mục tiêu cá nhân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập Plank ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 giây đến 1 phút. Bạn có thể tăng thời gian dần dần khi cơ thể thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn.