Tính bmr và tdee: yếu tố quan trọng trong việc duy trì cân nặng
BMR và TDEE là hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì cân nặng. BMR là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản, trong khi TDEE là tổng số calo mà cơ thể tiêu thụ trong một ngày, bao gồm cả BMR và năng lượng tiêu thụ từ hoạt động vận động. Hiểu rõ về BMR và TDEE có thể giúp bạn xác định lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại, hoặc để giảm cân hoặc tăng cân một cách hiệu quả.
BMR là gì và tại sao nó quan trọng?
BMR, hay Chỉ số trao đổi chất cơ bản, là lượng calo mà cơ thể của bạn cần để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tăng trưởng tế bào. BMR chiếm đến 60-75% tổng lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. Hiểu BMR có thể giúp bạn xác định lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hoặc giảm cân một cách hiệu quả.
TDEE là gì và tại sao nó quan trọng?
TDEE, hay Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày, là tổng số calo mà cơ thể bạn tiêu thụ trong một ngày, bao gồm cả BMR và năng lượng tiêu thụ từ hoạt động vận động. TDEE giúp bạn xác định lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn TDEE của mình.
Làm thế nào để tính BMR?
BMR có thể được tính bằng cách sử dụng công thức Harris-Benedict. Đối với nam giới, BMR = 88.362 + (13.397 x trọng lượng trong kg) + (4.799 x chiều cao trong cm) - (5.677 x tuổi). Đối với phụ nữ, BMR = 447.593 + (9.247 x trọng lượng trong kg) + (3.098 x chiều cao trong cm) - (4.330 x tuổi).
Làm thế nào để tính TDEE?
TDEE có thể được tính bằng cách nhân BMR với hệ số hoạt động. Hệ số hoạt động phụ thuộc vào mức độ vận động của bạn: 1.2 cho người ít vận động, 1.375 cho người vận động nhẹ, 1.55 cho người vận động trung bình, 1.725 cho người vận động nhiều và 1.9 cho người vận động cực kỳ nhiều.
Tại sao BMR và TDEE lại quan trọng trong việc duy trì cân nặng?
BMR và TDEE đều quan trọng trong việc duy trì cân nặng vì chúng giúp bạn xác định lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn TDEE của mình. Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn TDEE của mình.
BMR và TDEE đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Bằng cách hiểu rõ về BMR và TDEE, bạn có thể xác định lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại, hoặc để giảm cân hoặc tăng cân một cách hiệu quả. Bằng cách kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày, bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng của mình một cách dễ dàng và hiệu quả.